과학 기술: 스트레스를 많이주는 날을 보내고 저녁을 즐긴다.

현재 우리가 살고있는 연결된 세계는 우리가 언제든지 도달 할 수 있음을 의미하므로 우리의 전문직과 개인 생활을 분리하는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 명확한 경계를 설정하지 않으면 스트레스가 직장과 가정 모두에서 삶의 질을 떨어 뜨릴 것입니다.

이것을 인식하고 건강한 습관을 조성하여 스트레스를 제거하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

이를 위해서는 사전 예방 적 노력이 필요합니다. 하루 종일 작은 스트레스 해소 요령을 적용하고 일을 마치고 운동을하면 더 편안하게 개인 생활의 저녁 시간을 입력 할 수 있습니다. 이것은 당신이 그 경험을 더 많이 즐기고 건강한 일과 삶의 균형을 창조 할 수있게 해줍니다.

Mayo 진료소에 따르면, "에어로빅에서 요가에 이르는 운동의 거의 모든 형태가 스트레스 해소제 역할을 할 수 있습니다. 운동 선수가 아니거나 몸매가 아닐지라도 스트레스 관리를 위해 약간의 운동을 할 수 있습니다. 운동과 스트레스 해소 사이의 연관성과 운동이 스트레스 관리 계획의 일부가되어야하는 이유를 발견하십시오. "

아래의 팁을 사용하여 스트레스를 많이 풀 수있는 하루를 복구하는 방법에 대해 알아보십시오.

근무일

긍정적 인 의도로 하루를 시작하십시오.

이것은 중요한 관행입니다. 잠자리에 들기 전에 3 분을 데리고 거기서 누워 호흡 운동을하십시오. 깊게 흡입하고 천천히 여러 번 내 뿜으십시오. 그렇게 할 때 앞서있는 날을 생각해보십시오. 그것에 대한 긍정적 인 생각을 유지하고 그것을 상상하십시오.

그런 다음 침대에서 나와 모든 중요한 근육을 펴고 서십시오. 앞으로 구부린 후 다시 뒤로 젖히십시오. 머리 위로 팔을 벌리고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 긍정적 인 사고로 매일 모든 피스톤을 발사하도록 몸과 마음을 시작하십시오.

즉석 공간 정리

무질서는 스트레스의 주요 원인입니다. 그리고 책상에서 하루 8 시간 이상을 보내십시오. 그것의 시력이 당신에게 스트레스를 일으키는 경우, 당신이 기꺼이 매일 7 시간의 논스톱 스트레스에 자신을 노출하고 있다는 것을 깨달으십시오. 작업 시작 전에 5 분의 시간을 사용하여 스스로를 돕고 불필요한 스트레스를 제거하십시오.

마지막으로 컴퓨터 키보드 또는 2-in-1 장치를 청소하고 펜, 연필 및 서류를 정리 한시기는 언제입니까? 마지막으로 물건을 옮기고 먼지를 닦아 낸 것은 언제입니까? 마지막으로 휴대 전화를 청소 한 때는 언제입니까?

매일 산만 한 산에 직면하는 작업 공간으로 걸어 들어가면 어깨에 산이있는 것처럼 느끼게 될 것입니다. 이 5 분의 투자로 으로 너 자신 - 적어도 7 시간과 59 분의 스트레스를 성공적으로 제거했습니다. ...에 대한 당신 자신.

연습 호흡

이 기본 호흡 운동으로 하루를 시작한 다음 폐활량을 늘릴 때 더 어려운 기술로 이동하십시오. 즉각적인 공간을 청소하고 일을 시작하면 3 분 동안 Sama Vritti 또는 "Equal Breathing"을 수행하십시오. 이것은 동일한 수의 코를 흡입하고 내뿜는 관행입니다. 4 카운트부터 시작하여 편안 할 때 카운트를 증가 시키십시오.

이것은 업무 일의 시작을위한 것이 아닙니다. 이 연습은 스트레스가 경험되고 느껴지는 즉각적인 순간에 특히 유용 할 수 있습니다. 긴장감이 고조되고 연금 회담이 진행되는 중이십니까? 그것을 통해 당신을 얻을 평등 호흡을 연습하십시오. 정서적으로 반응하고 당황하게하지 마십시오. 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있으며 얼굴을 아프게 할 수도 있습니다.

프로 그레시브 근육 이완

이것은 책상 위에있는 동안 할 수있는 운동입니다. 각 근육 그룹을 최소 5 초 동안 긴장시키고 최대 30 초 동안 긴장시킵니다. 발이나 얼굴부터 시작하여 몸의 모든 근육을 위아래로 이동하십시오. 가능한 경우 각 근육 그룹에 대해 운동을 반복하십시오.

핸드 마사지

한 번에 몇 시간 동안 컴퓨터를 사용하고 있다면 1-2 분 안에 스트레칭을하고 하루 종일 손을 마사지하십시오. 이것은 여러 가지 이점을 가지고 반복적으로 그렇게하면 순환과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.

육체적 휴식을 취하십시오.

아무리 오랫동안 휴식을 취하고 있더라도 일어나서 움직 이기만하면 마음을 활력을주고 새롭게 할 수 있습니다. 바깥에서 산책을 할 수 없다면 계단을 여러 층 위로 또는 아래로 가져 가거나 복도를 방문하고 몇 바퀴 주위를 몇 바퀴 돌리십시오. 앉아있는 일상과 정체 된 마음을 어 기지 않는 한 무엇인가, 무엇이든하십시오.

직장에서 나가기 - 직장에서

출근 준비를 마치고 집으로 돌아갈 준비를하십시오. 사무실을 떠나기 10 분 전에 가정 생활을 시작할 준비를하십시오. 그날 저녁에 무엇을하고 싶은지 생각하고 심호흡을하고 잠시 묵상하십시오. 조금 건강한 공상은 영혼을 위해 좋다.

귀하의 개인 시간

당신이 정말로 좋아하는 것을 먹는다.

당신이 좋아하는 것을 마음껏 먹으면 기분이 나아질 수 있고, 건강에 좋은 음식을 먹으면 마음이 나아질 수 있습니다. 과자와 패스트 푸드에 방종하지 말고 정기적으로 습관을 만드십시오. 파운드가 빨리 합쳐져 과도한 스트레스와 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

새로운 기술 배우기

새로운 기술을 배우는 것은 당신의 두뇌를 예리하고 집중 시키며 부정적 생각을 억제합니다.

더 많은 사회가 되어라.

일부 사람들에게는 이것이 힘들지만, 관계와 사회적 관계는 중요합니다. 우리는 사회적 존재입니다. 당신이 매일 모르는 사람과 새로운 관계를 맺으십시오 - 다만 인사하고 이름을 묻는 것 일지라도.

그룹 활동

팀 스포츠를하거나, 독서 클럽에 가입하거나, 가족이나 친구와 함께 영화를 보러 가면 긴장을 풀 수 있고, 사교 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

Mindfulness

Mindfulness는 순간을 인식하고 있으며 일어나는 동안 그것을 경험합니다. 당신이 꿈을 꾸고, 무언가를 계획하거나, 불안과 부정적 생각을 경험하든간에, 마음가짐은 그러한 행동을 없애기 위해 작용합니다. 그런 일이 발생하는 동안 당신은 자유롭게 환경과 관계를 맺을 수 있습니다.

시각화

시각화를 사용하면 원하는 장소로 여행 할 수 있도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 해변 이건 산악 이건 사막 한가운데이든간에. 연습이 필요하지만 노력할 가치가 있습니다.

자발적인 훈련 또는 이완

이것은 신체 자세와 자세로 이완을 유도하는 시각화 전술을 연관시킴으로써 당신의 구두 명령에 반응하도록 몸을 가르칩니다. 목표는 신체적으로 느껴지는 단어 나 제안을 반복하여 깊은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 것입니다. 연습이 많이 필요하지만 연습이 완벽합니다.

마사지

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 마사지 효과에 대한 연구 결과 스트레스, 통증 및 근육 긴장을 완화시키는 효과적인 치료법임을 입증했습니다. 배우자, 자녀 또는 중요한 다른 사람에게 도움의 손길을 빌려달라고하십시오.

껴안고 키스하기

껴안고 키스하는 것이 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 한 연구에 따르면 따뜻한 포옹으로 인해 뇌에서 옥시토신 수치가 증가 할 수 있기 때문에 배우자 나 파트너를 자주 안아주는 여성 (심지어 20 초만해도)은 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.